Vous êtes sportive? Ou bien, tout simplement active et vous aimez vous garder en forme? La grossesse n'est pas la fin de vos saines habitudes. Bien sûr, chaque grossesse est différente et la future maman doit être à l'écoute de son corps et respecter son niveau d'énergie. Mais pour les femmes dont la grossesse n'est pas à risque, où tout va pour le mieux, la combinaison saine alimentation et exercices physiques permettra de vivre une grossesse agréable. Voici un ouvrage qui rassemble les plus récentes recommandations en matière de nutrition et d'activités physiques pendant et après la grossesse.
Peut-on continuer à s'entraîner quand on est enceinte?
On est loin du temps où les docteurs recommandaient aux femmes enceintes de limiter leurs activités et de s'en tenir à la marche ou au repos complet! «La Société des obstétriciens et des gynécologues du Canada (SOGC) et la Société canadienne de physiologie de l'exercice encouragent toutes les femmes enceintes sans contre-indications médicales connues, et dont la grossesse est à faible risque, à faire de l'activité physique régulière d'intensité modérée, et ce, indépendamment de leur niveau de condition physique», expliquent Élise Hofer et Mélanie Olivier, auteures du guide Sport et nutrition pendant et après la grossesse. «On recommande de faire une activité cardiorespiratoire (marche active, jogging, vélo, natation, aquaforme, danse aérobique) ou des exercices de musculation et de flexibilité pour travailler le haut du corps, le tronc et le bas du corps pendant au moins 30 minutes, trois fois par semaine», précisent-elles.
Ce guide répond ainsi aux nombreuses questions des futures mamans actives. Revu et approuvé par le Dr Vyta Senikas, gynécologue-obstétricienne membre de la SOGC, il fut d'abord conçu par deux mamans sportives, puis élaboré avec des experts de plusieurs disciplines : nutritionnistes, médecins du sport, entraîneurs, kinésiologues, etc.
Plans d'entraînement et recettes ultra-nutritives
Que vous soyez débutante ou athlète, vous trouverez des plans d'entraînement de niveaux variés, des exercices de musculation et de détente adaptés aux différentes étapes de la grossesse, mais aussi les précautions spécifiques à chaque activité. De plus, on y retrouve des recettes ultra-nutritives et un répertoire pratique d'aliments clés pour une alimentation optimale et équilibrée.
Les auteures ont pensé à y ajouter quelques témoignages de mamans sportives tout au long de leur ouvrage ce qui permet aux lectrices de se comparer, ou de se motiver. On retrouve également des petites capsules appelées «Infobulle» dans lesquelles on y apprend des trucs utiles comme : le gingembre pour soulager les nausées, la charge maximale qu'on peut soulever, ce qu'est la diastase, etc.
Exercices imagés et réponses aux questions fréquentes
Largement illustrés, les exercices sont faciles à comprendre et le tout est divisé par intensité - des variantes pour les débutantes, les intermédiaires et les avancées. De plus, on propose des programmes d'exercices selon les saisons.
Enfin, on répond aux questions fréquentes comme : «Est-ce que j'ai plus de risques de faire une fausse couche si je m'entraîne?» ou encore «Est-ce que certains exercices physiques peuvent faire se retourner le bébé?». Des questions bien légitimes auxquelles les auteures répondent de façon simple et ponctuées des dernières recherches scientifiques.
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Auteur(s): Élise Hofer et Mélanie Olivier |
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