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Pour que votre enfant dorme bien

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Quelques trucs pour que votre enfant dorme bien

• Déterminez une heure habituelle de lever et de coucher afin de renforcer l'horloge biologique de votre enfant, ce qui l'aidera à s'endormir rapidement et à se réveiller en forme.

• Évitez de mettre une télévision ou un ordinateur dans sa chambre à coucher.

• Ne lui servez pas des boissons gazeuses ou du lait chocolaté avant le coucher pour ne pas perturber son sommeil.

• Prévoyez un moment de calme avant le coucher. Un peu de musique apaisante ou de lecture sont de bons moyens pour l'aider à se relaxer.

• Veillez à ce que sa chambre soit sombre et fraîche, et le lit, confortable. Si votre enfant a peur du noir, laissez-lui une veilleuse.

La quantité de sommeil varie chez les enfants en fonction de leur âge et de leurs besoins. Voici en moyenne le temps qui leur est nécessaire pour être en forme:

2 ans: 13 h
3 ans: 12 h
4 ans: 11 h 30
6 à 11 ans: 11 h
11 à 12 ans: 10 h
13 à 15 ans: 9 h
16 ans +: 8 h

Vers l'âge de 11 ans, les enfants délaissent peu à peu la routine établie pour instaurer la leur.

Exemple de routine

18 h 45: Prendre un bain
19 h 15: Prendre une collation légère
19 h 30: Se brosser les dents
19 h 40: Boire un petit verre d'eau
19 h 45: Se rendre aux toilettes pour la dernière fois
19 h 50: Écouter une histoire ou faire quelques minutes de lecture
20 h 00: Aller au lit (on peut rester quelques minutes avec l'enfant, ce qui favorise les discussions et les confidences.)

Bienheureux sommeilVotre enfant ne croit pas aux bienfaits du sommeil? Naviguez sur le site www.sommeil.org, qui est très bien conçu pour les jeunes. On y apprend que c'est pendant le sommeil que le cerveau produit l'hormone de croissance. Et puis, la nuit, la mémoire range dans le cerveau toutes les informations acquises pendant la journée. Alors, souhaitez-lui un beau dodo!

Quelques références:

www.grandirenmusique.com
www.sommeil.org
www.morphee.biz
www.ca.pampers.com

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